運動は「頑張る」より「楽しい」で選んでもいい
運動が続かないのは自分に合っていないだけかも
健康やダイエットのために運動を始めても、いつの間にかやめてしまった経験がある人は少なくありません。
ランニングや筋トレを始めたものの、「今日は疲れているから」「外が寒いから」と休んでいるうちに、運動そのものをしなくなってしまうこともあります。
そんなときは意志の強さだけを問題にするのではなく、選んだ運動が自分に合っているかを考えてみましょう。
黙々と走ることが苦手な人でも、好きな音楽に合わせて身体を動かすダンスなら楽しく感じられる場合があります。
反対に、大人数で踊ることが苦手なら、自宅で動画を見ながら一人で身体を動かす方法もあります。
運動にはさまざまな選択肢があるため、「続けなければならない運動」ではなく「またやりたいと思える運動」を探すことが習慣化への第一歩です。
音楽に合わせるダンスなら運動を楽しみやすい
ダンス系の運動の魅力は、音楽を楽しみながら全身を動かせることです。
ダンス経験がない人は振り付けについていけるか心配になるかもしれませんが、初心者向けのプログラムなら基本的なステップを繰り返すものもあります。
最初から上手に踊ることを目標にする必要はなく、音楽に合わせて身体を動かすだけでも運動を楽しむきっかけになります。
スタジオレッスンのほか、自宅で動画を見ながらできるダンスフィットネスもあり、人前で踊ることに抵抗がある人でも始めやすくなっています。
好きな曲やテンポを選べると、「運動をする時間」というより「音楽を楽しむ時間」と感じやすくなるでしょう。
激しい動きが苦手な場合は、ジャンプが少ない初心者向けの内容から始めることも大切です。
楽しさと運動強度のバランスを考えよう
楽しく続けられることは大切ですが、自分の体力に合った運動強度を選ぶことも忘れてはいけません。
ダンスやボクササイズには比較的ゆっくりしたものから、息が大きく上がるほど動き続けるプログラムまであります。
初心者がいきなり上級者向けのレッスンに参加すると、動きについていくことに精いっぱいになり、楽しさより疲労を強く感じる場合があります。
最初は初心者向け、短時間、低負荷などのプログラムから始め、自分の体力に合わせて少しずつ調整するとよいでしょう。
膝や腰などに不安がある場合は、ジャンプや素早い方向転換の多い運動を避けるなど、身体の状態に合わせて選ぶことも重要です。
終わったあとに「またやってみたい」と感じられる程度の運動から始めると、次の一回につなげやすくなります。
ダンス・フィットネス・ボクササイズの特徴を比較
ダンスフィットネスは音楽好きな人に取り入れやすい
ダンスフィットネスは、音楽に合わせたステップや身体の動きを組み合わせながら全身を動かしていく運動です。
決められた回数を数えながら筋トレするのが苦手でも、曲が変わることで気分転換しながら身体を動かせるという魅力があります。
プログラムによってダンスのジャンルやテンポが異なるため、自分が好きな音楽や雰囲気を基準に選んでみるのもよいでしょう。
一方で、複雑な振り付けが多いクラスでは、初心者が難しく感じる場合があります。
体験レッスンがある場合は、運動強度だけでなく、振り付けの難しさやインストラクターの進め方、参加者の雰囲気なども確認してみましょう。
上手に踊ることより身体を動かすことを目的にすれば、ダンス未経験でも楽しみやすくなります。
フィットネスは目的に合わせて種類を選びやすい
フィットネスには、エアロビクス、ヨガ、ステップ運動、サーキットトレーニングなど幅広い選択肢があります。
体力をつけたい、身体を動かして気分転換したい、筋力トレーニングも取り入れたいなど、自分の目的に合わせて選びやすいことが特徴です。
スポーツジムのスタジオプログラムなら、曜日によって違うレッスンに参加できることもあります。
一つの運動だけでは飽きてしまう人にとって、月曜日はダンス、週末はヨガというように種類を変えられることはメリットになるでしょう。
ただし、プログラム名だけでは運動強度が分かりにくい場合があります。
初心者向けか、運動時間はどのくらいか、どのような動作が含まれるのかを確認し、自分の体力や目的に合うクラスを選ぶことが大切です。
ボクササイズは爽快感を楽しみたい人にも
ボクササイズは、ボクシングのパンチやステップなどをフィットネス向けに取り入れた運動です。
音楽に合わせてパンチを繰り出すプログラムもあり、テンポよく身体を動かしたい人にとって楽しみやすい選択肢の一つです。
実際に相手と戦うのではなく、スタジオで動きを繰り返したり、設備によってはミットやバッグを使ったりするなど内容はさまざまです。
腕だけを動かすイメージがありますが、ステップや身体のひねりなどを組み合わせるプログラムもあります。
ただし、パンチの動作を力任せに行ったり、慣れていない状態で激しく身体をひねったりすると負担になることがあります。
最初はフォームを確認しながら、自分がコントロールできる速さと強度で楽しむことを意識しましょう。
楽しい運動を無理なく習慣にするためのコツ
ジムと自宅のどちらが続けやすいか考える
ダンスやフィットネス、ボクササイズは、ジムやスタジオだけでなく自宅でも楽しむことができます。
ジムのメリットは、インストラクターと一緒に身体を動かせたり、周囲の参加者と同じ空間で運動できたりすることです。
一人では途中でやめてしまいやすい人にとって、決まった時間のレッスンへ参加することが運動習慣を作るきっかけになる場合があります。
一方、自宅なら移動時間がなく、着替えてすぐに始められるため、仕事や家事で忙しい人にも取り入れやすいでしょう。
動画を利用すれば、10分程度の短い運動から始めることもできます。
どちらが良いかは生活スタイルによって異なるため、料金や設備だけでなく「面倒に感じず始められるか」という視点でも比較してみましょう。
毎回同じ運動をしなくてもいい
運動を習慣にするために、必ず一つの種目だけを続ける必要はありません。
その日の気分に合わせて、ダンス、ボクササイズ、ウォーキング、筋トレなどを組み合わせてもよいでしょう。
「今日はダンスをする予定だったから、疲れていても絶対にやらなければならない」と考えると、運動そのものが負担になる場合があります。
疲れている日はストレッチ中心にする、時間がない日は10分だけ身体を動かすなど、選択肢をいくつか持っておくと継続しやすくなります。
また、新しい音楽やプログラムに挑戦するとマンネリ化を防ぐきっかけにもなります。
運動を義務にするのではなく、自分の気分や体調に合わせて選べる時間にすることで、長く楽しみやすくなるでしょう。
「続いた期間」より楽しめた回数を増やしていこう
運動を始めると「週5回やらなければ」「毎日30分続けなければ」と厳しいルールを決めてしまうことがあります。
しかし、仕事や家事、旅行などで予定通り運動できない日は誰にでもあります。
一度休んだからといって、それまでの運動が無駄になるわけではありません。
数日休んでも、またできる日に再開すればよいと考えると、運動に対する心理的な負担を減らしやすくなります。
ダンスなら好きな曲を一曲踊る、ボクササイズなら短時間のプログラムだけ行うなど、小さな運動でも一回として考えてみましょう。
運動は苦しいほど価値があるものではなく、自分が心地よく身体を動かせる方法を見つけることも大切です。
ダンスやフィットネス、ボクササイズなどさまざまな運動を試しながら、「またやりたい」と思えるものを見つけ、楽しむことから運動習慣を作っていきましょう。
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