セルライトが気になるときに知っておきたい基本
セルライトとはどのようなもの？
太ももやお尻などの皮膚に、でこぼことした凹凸が見えることがあります。
一般的に「セルライト」と呼ばれることがありますが、医学的に独立した病気の名称というわけではなく、皮下脂肪や皮膚の結合組織などが関係して見える外観を指して使われることが多い言葉です。
体重が多い人だけに見られるものではなく、体型にかかわらず気になる場合があります。
そのため、「セルライトがあるから太っている」「運動不足だからできた」と単純に考える必要はありません。
特に太ももやお尻など脂肪がつきやすい部分では、皮膚をつまんだときや身体の角度によって凹凸が目立つことがあります。
まずは身体の自然な特徴の一つとして理解し、必要以上に気にしすぎないことも大切です。
セルライトケアだけで脂肪がなくなるわけではない
セルライトケアの商品やサービスを見ると、「揉めば脂肪がなくなるのでは」と期待する人もいるでしょう。
しかし、マッサージだけで皮下脂肪そのものを大きく減らすことは期待できません。
体脂肪を減らしたい場合には、食事や運動を含めた生活習慣を考える必要があります。
一方、ボディクリームを使ったセルフマッサージなどは、肌を保湿しながら身体をいたわる時間として取り入れることができます。
セルライトケアを考えるときは、「脂肪を揉みつぶす」というイメージではなく、肌の状態を整えながら健康的な身体づくりを続けるという視点を持つとよいでしょう。
短期間で見た目を大きく変えようとせず、無理なく続けられる方法を選ぶことがポイントです。
気になる場所を強く揉みすぎない
セルライトが気になると、皮膚の凹凸をなくそうとして太ももやお尻を強く揉みたくなることがあります。
しかし、痛みを我慢するほど強く揉んだり、器具で何度も刺激したりする必要はありません。
刺激が強すぎると、皮膚に赤みや痛みが出たり、内出血につながったりする場合があります。
セルフケアをするなら、入浴後などにボディクリームやオイルを使用し、皮膚を強く引っ張らない程度のやさしい刺激から始めましょう。
「痛いほど効いている」という考え方ではなく、心地よく続けられる強さを目安にすることが大切です。
痛みや腫れ、熱感など通常とは違う症状がある場所については、自己判断でマッサージを続けないようにしましょう。
自宅で取り入れやすいセルライトケア
ボディクリームを使ってやさしくマッサージする
自宅で始めやすい方法の一つが、入浴後のボディケアとマッサージを組み合わせることです。
お風呂上がりに肌を保湿するタイミングで行えば、新しく特別な時間を作らなくても習慣にしやすくなります。
ボディクリームやオイルを使用するときは、肌への摩擦を減らしながら、手のひらで太ももやお尻などをやさしくなでるようにケアします。
商品を選ぶ際には、「セルライト用」という言葉だけで判断するのではなく、自分の肌に合うか、香りや使用感が好みか、毎日使いやすい価格かなども確認しましょう。
敏感肌の人は、配合成分を確認してから使用することも大切です。
見た目の変化だけを目的にするのではなく、保湿をしながら自分の身体をいたわる時間として取り入れると続けやすくなります。
フォームローラーなどを使う場合は刺激に注意する
太ももなどのセルフケアに、フォームローラーやマッサージローラーを取り入れる人もいます。
手だけでケアするより広い範囲に使いやすい一方で、体重をかけすぎると刺激が強くなることがあります。
特に表面に大きな凹凸がある硬いローラーでは、初心者が強く押し当てると痛みを感じることもあります。
最初は柔らかめのものを選んだり、腕で身体を支えながら荷重を調整したりして、無理のない範囲で使用しましょう。
セルライトを「つぶす」ことを目的に強く転がす必要はありません。
また、静脈瘤がある場所やけがをしている部分など、状態によっては刺激を避けたほうがよい場合もあります。
使用する器具の説明を確認し、痛みや違和感があれば中止することが大切です。
運動を取り入れて身体全体を整える
セルライトの見た目が気になる場合でも、特定の場所だけを集中的にケアすることにこだわる必要はありません。
ウォーキングやダンスなどの有酸素運動に加えて、スクワットなど下半身を使う筋力トレーニングを取り入れる方法もあります。
ただし、太もものセルライトが気になるからといって、脚だけを毎日激しく鍛える必要はありません。
下半身だけでなく、背中や胸、お腹などを含めて全身をバランスよく動かすことを考えましょう。
運動習慣がない人なら、最初は一日10〜20分程度のウォーキングなど、生活に取り入れやすいところから始める方法もあります。
体型を整える目的であれば、短期間だけ激しい運動をするより、自分が継続できる運動を見つけることが重要です。
セルライトケアを続けるための生活習慣と選び方
食事は極端に減らさずバランスを考える
セルライトが気になることをきっかけにダイエットを始める人もいますが、極端な食事制限には注意が必要です。
短期間で体重を落とすことだけを目標にすると、必要な栄養を十分に取れなくなったり、食事制限そのものを続けられなくなったりする場合があります。
食事では特定の食品だけを食べる方法ではなく、主食、主菜、副菜などを意識しながら全体のバランスを考えましょう。
たんぱく質を含む肉や魚、卵、大豆製品なども、身体づくりを考えるうえで取り入れたい食品です。
間食や外食を完全に禁止するのではなく、量や頻度を調整するほうが長期的には続けやすい場合があります。
セルライトだけを気にして食事を大きく減らすのではなく、健康的な身体づくりの一部として食生活を整えていきましょう。
エステを利用するときは施術内容と料金を確認する
自分でケアするのが難しい場合には、ボディエステなどを利用する選択肢もあります。
エステにはハンドトリートメントや美容機器を使用したメニューなどがありますが、内容や料金は店舗によって異なります。
利用する際には「一度でセルライトがなくなる」といったイメージだけで判断せず、どのような施術なのか、料金はいくらか、何回程度のコースなのかを確認しましょう。
初回料金が安くても、その後にコース契約が必要になる場合もあるため、総額を確認してから決めることが大切です。
また、痛みを強く感じる施術を我慢する必要はありません。
予算や通いやすさ、スタッフの説明などを比較し、自分が納得して利用できるサービスを選びましょう。
セルライトを気にしすぎず自分に合ったケアを続けよう
セルライトは多くの人に見られる身体の特徴であり、見えているからといって健康上の問題があるとは限りません。
そのため、完全になくすことだけを目標にして、強いマッサージや無理なダイエットを続ける必要はありません。
肌の保湿をする、身体をやさしくマッサージする、適度に運動する、食生活を整えるなど、自分が無理なく続けられるケアを組み合わせてみましょう。
体重だけでなく、運動が以前より楽になった、身体を動かす習慣ができた、肌の保湿を続けられるようになったなど、生活全体の変化に目を向けることも大切です。
身体の見た目は一人ひとり異なります。
セルライトだけにとらわれず、自分の身体をいたわりながら、心地よく続けられるボディケアを見つけていきましょう。
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