登山と日光の関係｜髪や頭皮への紫外線ダメージに注意
登山では髪と頭皮も強い日差しを受けやすい
登山やハイキングでは顔や腕の日焼け対策をしていても、髪や頭皮の紫外線対策までは意識していない方もいるのではないでしょうか。
山では長時間屋外で過ごすうえ、標高が高くなるにつれて紫外線が強くなる傾向があります。
特に分け目やつむじは日光が直接当たりやすく、帽子を脱いで行動する時間が長いと頭皮が赤くなったり、ヒリヒリしたりすることもあります。
髪そのものも紫外線や乾燥などの影響を受けるため、登山後にパサつきやごわつき、毛先の傷みが気になる場合があります。
顔に日焼け止めを塗るのと同じように、登山では髪と頭皮についても日差しから守ることを意識しておきたいところです。
紫外線だけが薄毛の原因とは限らない
登山を始めてから分け目が目立つようになったり、髪のボリュームが減ったように感じたりすると、「紫外線で薄毛になったのでは」と心配になることがあります。
しかし、薄毛や抜け毛には年齢や遺伝的要因、ホルモン、栄養状態、ストレス、病気などさまざまな要因が関係するため、日光だけを原因と考えることはできません。
一方で、強い日差しや乾燥から髪と頭皮を守ることは、登山を快適に続けるうえで大切なケアの一つです。
最近急に抜け毛が増えた、分け目が以前より広くなった、頭皮が透けて見えるなど明らかな変化が続く場合は、セルフケアだけで済ませず皮膚科などで相談する方法もあります。
帽子は紫外線対策と蒸れ対策の両方を意識する
登山中の頭皮を日差しから守る方法として取り入れやすいのが帽子です。
つばのある帽子なら頭皮だけでなく顔への直射日光も抑えやすく、紫外線対策として役立ちます。
ただし暑い時期の登山では帽子の中に汗がたまりやすいため、通気性や速乾性にも注目しましょう。
休憩時には安全な日陰で帽子を外して汗を拭くなど、頭皮を清潔に保つ工夫も大切です。
紫外線対策用のヘアスプレーなどを使用する場合も、帽子との併用や使用方法を確認し、登山時間や天候に合わせて対策するとよいでしょう。
髪が薄くなったと感じたら｜自宅で始めたい髪と頭皮のケア
登山後は汗や汚れをやさしく洗い流す
登山後は汗だけでなく、皮脂やほこり、日焼け止めなどが頭皮や髪に付着していることがあります。
帰宅後や山小屋で入浴できる場合には、頭皮を爪で強くこすらず、指の腹を使ってやさしく洗うことを意識しましょう。
洗浄力の強さだけでシャンプーを選ぶのではなく、自分の頭皮が乾燥しやすいのか、皮脂が多いのかといった状態を考えて選ぶこともポイントです。
洗った後はシャンプーやトリートメントを十分にすすぎ、長時間濡れたままにせず乾かします。
頭皮が日焼けして赤みや痛みがある場合には、刺激の強いケアを避け、症状が強ければ医療機関へ相談しましょう。
育毛剤と発毛剤は同じものではない
髪のボリュームが気になって商品を探すと、「育毛」「発毛」「スカルプケア」などさまざまな言葉が目に入ります。
育毛剤と発毛剤は同じものではないため、目的を確認して選ぶことが大切です。
一般に育毛剤には医薬部外品などがあり、頭皮環境を整えることや抜け毛予防などを目的とした製品があります。
一方、発毛効果が認められた有効成分を含む医薬品もあり、代表的な成分の一つがミノキシジルです。
医薬品には使用できない人や副作用などの注意点があるため、「濃度が高ければよい」と自己判断せず、説明書を確認し、必要に応じて医師や薬剤師に相談して使用することが重要です。
髪を育てるためには生活習慣も見直したい
薄毛が気になると頭皮に塗るものだけに目が向きがちですが、毎日の食事や睡眠なども髪と頭皮の健康を考えるうえで無視できません。
登山では長時間の運動でエネルギーを消費するため、極端な食事制限を続けながら頻繁に山へ行くような生活は避けたいところです。
たんぱく質をはじめ、さまざまな食品から栄養をバランスよく摂取することを基本にしましょう。
サプリメントを大量に摂れば髪が増えると考えるのではなく、まず日常の食事を整えることが基本です。
睡眠不足や強いストレスが続いている場合も生活全体を振り返り、無理なく継続できる方法で髪と頭皮をケアしていきましょう。
薄毛治療という選択肢｜クリニックを選ぶときのポイント
女性の薄毛にはさまざまな原因が考えられる
女性の場合、髪全体のボリュームが減ったように感じたり、分け目や頭頂部が目立ってきたりすることがあります。
加齢に伴う変化だけでなく、女性型脱毛症、円形脱毛症、休止期脱毛など、薄毛の背景にはさまざまな状態があります。
そのため、インターネットで見た症状だけで自分の薄毛の種類を決めつけるのはおすすめできません。
特に短期間で大量の髪が抜ける、円形に抜ける、頭皮に赤みや強いかゆみがあるなどの場合は、原因を確認することが大切です。
セルフケアを続けても変化が気になる場合には、皮膚科や薄毛治療を扱う医療機関で相談することも選択肢になります。
薄毛治療は内容と費用を確認して比較する
薄毛治療を扱うクリニックでは、診察結果に応じて外用薬や内服薬などが検討されることがあります。
自由診療の場合は医療機関によって治療内容や料金体系が異なるため、月額料金だけではなく診察料、検査費、薬代などを含めた費用を確認しましょう。
また、治療によっては継続が必要になることもあるため、通院方法やオンライン診療の有無なども比較すると選びやすくなります。
治療によって期待できることだけではなく、副作用や注意点、治療を中止した場合についても説明を受け、納得したうえで始めることが大切です。
過度に不安をあおる広告や、短期間での変化を強く断定する表現だけで判断せず、治療内容を確認して選びましょう。
登山を続けながら髪と頭皮を守る習慣をつくろう
髪が薄くなったように感じても、好きな登山をすぐにやめる必要があるとは限りません。
帽子で日差しを防ぐ、長時間汗をかいた後は頭皮を清潔にする、髪を強く引っ張る髪型を長時間続けないなど、山でできる対策から始めてみましょう。
登山前後には髪の乾燥や頭皮の状態も確認し、自分に合ったシャンプーやヘアケアを選ぶことも大切です。
そのうえで抜け毛や薄毛が進んでいるように感じる場合には、原因を確認して適切な対策につなげることが重要です。
紫外線対策、日常のヘアケア、生活習慣、必要に応じた医療機関への相談を組み合わせながら、登山を楽しめる髪と頭皮の環境を整えていきましょう。
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